Achtsamkeit

Erich Fromm schreibt in seinem Buch „Psychoanalyse und Zen-Buddhismus" bereits 1972, dass sich der Durchschnittsmensch in Wahrheit in einem Halbschlaf befindet, während er glaubt, wach zu sein. Das meiste von dem, was er für Wirklichkeit hält, ist eine Reihe von Fiktionen, die sein Geist konstruiert."

Das bedeutet, dass sich der Mensch vollständig mit einem bestimmten Konzept von sich selbst oder der „Wirklichkeit" identifiziert. Dadurch entstehen Muster, wie wir uns, den anderen und die Welt wahrnehmen. (Keiner mag mich, ich bin ein Versager)

In der Achtsamkeitsübung geht es darum, bestehende Muster und Strukturen zu erkennen und sich daraus zu lösen. Indem wir die uns einengenden Identifikationen durchschauen und überschreiten (transzendieren), betreten wir einen erweiterten Bewusstseinsraum. Unsere menschliche Entwicklung ist nie zu Ende. Die Transformation geht weiter und weiter und weiter. Doch manchmal sind wir wie Kinder, die sich die Augen zuhalten, um für die Welt nicht mehr sichtbar zu sein.

Achtsamkeit ist ein Weg aus dieser Sackgasse. Achtsamkeit bedeutet eine beobachtende, aber nicht bewertende Haltung sich selbst gegenüber und dem, was um uns herum geschieht.

Was ist Achtsamkeit?

eine das ganze Leben prägende und durchdringende Geisteshaltung
ein offenes und umfassendes Gewahrsein
Bewusstseinserweiterung
wache Präsenz im Augenblick
ein klares Verständnis hinsichtlich des eigenen Lebens
eine offene, annehmende und nicht wertende Haltung gegenüber allem
„gleichschwebende Aufmerksamkeit“ (S. Freud
sich voll und ganz auf den momentanen Augenblick einlassen, ohne ihn zu verdrängen
den eigenen Empfindungen nachspüren, ohne sie zu bewerten
die eigenen Gedanken und Gefühle so hinzunehmen, wie sie sind
sich versenken in das Hier und Jetzt
wertneutral
nicht an bestimmte Religionen oder Weltanschauungen gebunden
bewusst sein dessen, was gerade geschieht
das Erspüren von Bewusstseinsinhalten
nicht vergangenheitsorientiert
nein systematischer Abbau automatischer Reaktionen und Verhaltensweisen
das Erkennen von zensierten Gefühlen und Gedanken
ein Anschauen dessen, wer ich bin, was mich ausmacht und wo ich stehe mit all meinen Schwächen und Stärken
ein Annehmen meiner Selbst
eine erweiterte Selbstund Welterfahrung
das Aussteigen aus Gedankenketten und -gebilden

Durch Achtsamkeit werden verstärkt

Selbstachtung, Selbstakzeptanz und Selbstsicherheit
eine größere Nähe zu sich selbst und zu anderen
intensivere Wahrnehmung der eigenen Gefühlsund Gedankenwelt
Selbstannahme
Konzentration
innere Zentrierung
Wahrnehmungsmodus
intensiveres Lebensgefühl und mehr Lebendigkeit
Offenheit
Aufgeschlossenheit
Engagement
innere Ruhe
Stabilität
Reduzierung von Krankheit
Sinneswahrnehmungen
das Verständnis für andere
Verbesserung der Lebensqualität und Gesundheit
gelassenere, positive Lebenseinstellung
die Entwicklung neuer Perspektiven (über den Tellerrand schauen)
innere Klarheit
größere Transparenz
Freundlichkeit und Akzeptanz sich selbst und anderen gegenüber
Mitgefühl
Entspannung
Offenheit für das Neue
Bewusstwerdung unterschiedlicher Perspektiven
persönliche Authentizität

Durch Achtsamkeit werden vermindert

emotionale Labilität und Angsterleben
Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Unruhezustände
Ignoranz und Verdrängung
Das Wunschbild von mir und den damit einhergehenden Konfliktspannungen
Selbstunsicherheiten
Kontraproduktive Entwicklungen
Depressive Zustände, neurotische und reaktive
Verstrickungen in die eigene Gedankenwelt
Abhängigkeitshaltungen
Psychotische Erkrankungen
Emotionale Gehemmtheit und emotionale Labilität
Erregbarkeit und Feindseligkeit
Handlungsdruck
Gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen
Innerer und äußerer Stress
Aufmerksamkeitspannen
Automatisches und unreflektiertes Reagieren auf die Umwelt
Vergeudung innerer Energien
Emotionale Muster
Belastungen des Alltags
Stress
Burn-out